Um jogador de poker pode facilmente ficar ansioso e estressado durante o dia e ter dificuldades para dormir. Porém, sem dormir o suficiente ninguém joga bem no dia seguinte. Pensando nisso, trouxemos dicas de hábitos e alimentação que podem para ajudar você a dormir melhor:

1) Desligue

Ficar nas redes sociais, no celular ou assistindo à televisão muito perto da hora de dormir pode estimular o cérebro. Além disso, a luz emitida pelos aparelhos eletrônicos prejudica a produção do hormônio do sono, a melatonina. O ideal é desligar todos os aparelhos pelo menos uma hora antes de dormir.

2) Crie um bom ambiente para dormir

Tenha um colchão ideal para o seu corpo e compre o travesseiro certo para você. Isso melhora a qualidade do sono e reduz possíveis dores nas costas e pescoço que podem lhe perturbar no dia seguinte – principalmente se você trabalha por horas e horas sentado.

3) Faça exercícios pela manhã

Pesquisas apontam que pessoas que malham logo de manhã melhoram a qualidade do sono. Já se os exercícios são feitos à noite, a temperatura corporal demora a baixar e isso pode fazer com que o sono não venha tão cedo.

4) Manere no álcool

Ao contrário do que pode parecer, o álcool interfere na qualidade do sono e não deixa o corpo descansar por completo. Se for tomar alguma bebida alcoólica, o ideal é que seja até três horas antes de dormir.

5) Vá com cautela nas sonecas

Se você já não anda dormindo bem e for tirar uma soneca, evite que ela dure mais de 30 minutos e procure não dormir no fim da tarde. Cochilar muito tarde ou dormir por muito tempo no meio do dia pode fazer com que você não tenha sono tão cedo à noite.

6) Relaxe ao deitar

Se você é daqueles que fica se revirando na cama preocupado com tudo o que tem pra fazer no dia seguinte, procure bloquear esses pensamentos e separe esse momento para tentar esquecer as obrigações. Contar até dez inspirando pelo nariz e expirando pela boca lentamente, concentrando-se apenas na respiração, pode ser uma boa saída.

7) Leia algo simples

A leitura ajuda a combater a insônia, mas não se os livros forem muito complexos. Quando for ler antes de dormir, opte por uma leitura que não exija tanto do pensamento, caso contrário o cérebro pode despertar ao invés de relaxar.

8) Ouça música relaxante

Escutar música relaxante antes de dormir também ajuda, desde que você evite ficar trocando de música o tempo todo e escolher as mais agitadas, que podem despertar o cérebro. O aplicativo grátis Sons da Natureza (https://goo.gl/v01LjV) disponibiliza sons de chuva, ondas do mar e cachoeira, que podem ser extremamente relaxantes, ajudar a afastar preocupações e abafar outros ruídos que atrapalham o sono.

9) Beba chá (não muito quente)

Os chás, em geral, ajudam a relaxar, mas se você tomá-lo muito quente pode elevar a temperatura do corpo e atrapalhar o sono. Por isso, ao contrário do que possa parecer, um chazinho quente talvez não seja a melhor opção antes de dormir. Prefira chás gelados ou em temperatura ambiente.

10) Faça refeições leves à noite

Antes de dormir, prefira alimentos mais leves, em pequenas quantidades e com pouca gordura, para facilitar a digestão. O ideal são as frutas e saladas. Evite também deitar-se com o estômago vazio!

11) Alimentação controlada

Diversos alimentos ajudam a relaxar e a termos maior qualidade no sono: alface e ervas, por exemplo. Além disso, aqueles que contêm triptofano melhoram o humor e ajudam a proporcionar boas noites de sono. Alguns alimentos com triptofano ou elementos que ajudam a absorvê-lo: banana, aveia, salmão, mel, leite, queijo, arroz integral e macarrão.

Fonte: http://goo.gl/I01LPO