6 dicas para reduzir o estresse diário

Os diversos picos emocionais de uma session podem ser bastante prejudiciais, e muitas vezes é inevitável a frustração depois de cair de um torneio, de uma bad beat, de um dia ruim. Passar por isso todos os dias pode gerar bastante estresse e ansiedade, e viemos aqui tentar dar aquela mãozinha. Lá vão seis dicas para ajudar a reduzir o estresse diário:


1 – Construa vínculos sociais

Relações sociais ajudam a manter o equilíbrio emocional e a controlar a ansiedade. Quanto maior o estresse, mais importantes são as ligações sociais. Os benefícios são psicológicos e biológicos – amizades liberam serotonina e oxitocina e o engajamento social ativa o córtex pré-frontal, a parte do cérebro que usamos para regular as emoções e tomar decisões ponderadas.

 

2 – Foque no momento presente

Focar a mente no presente, naquele exato minuto, e tentar afastar pensamentos que lhe tiram dali é uma técnica conhecida como mindfulness e pode aliviar o estresse. Praticar exercícios mentais para ensinar o cérebro a manter a atenção no presente ajuda a afastar reações relacionadas ao estresse e torna mais fácil que tenhamos controle das nossas ações. Ficar algum tempo por dia offline, por exemplo, pode ajudar.

 

3 – Retome o controle

Perceber-se sem controle sobre as próprias coisas é extremamente difícil e estressante. Tente procurar oportunidades para expandir o controle sobre sua rotina e afazeres. Apenas planejar algo sobre o dia e dar o primeiro passo em algumas iniciativas já pode trazer benefícios.

 

4 – Pratique exercícios físicos

Atividades físicas reduzem o excesso de cortisol, hormônio que libera energia durante situações de estresse, e ajuda a prevenir os efeitos físicos do estresse e da ansiedade, além de melhorar o funcionamento do cérebro.

 

5 – Evite álcool e comidas de alta caloria

Exagerar nas comidas altamente calóricas, álcool e outras drogas pode trazer complicações de saúde, aumentar o risco de doenças graves e, ainda que pareçam um alívio momentâneo, podem gerar situações de mais estresse e ansiedade a longo prazo.

 

6 – Esqueça “fórmulas mágicas”

Manter laços sociais, focar a atenção no presente, procurar manter o controle da rotina quando possível, praticar exercícios físicos e evitar o consumo excessivo de álcool são caminhos que ajudam a lidar com o estresse e a ansiedade, mas não há atalhos. Muitas vezes, precisamos de esforço diário e persistente e, caso esteja atrapalhando demais o dia a dia, procurar ajuda médica e psicológica.


Fonte: https://goo.gl/jznXwU

 

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