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8 hábitos que podem estar lhe deixando cansado

01/09/2015 / Equipe Flow

Todos temos aqueles dias em que parece que fazer as atividades comuns e chegar ao fim do dia vai dar um imenso trabalho. Se essa sensação for constante pode atrapalhar muito os poker players, que já têm um grande desgaste mental e emocional diariamente. Veja alguns hábitos comuns que podem estar lhe deixando mais cansado e algumas dicas para ter mais energia durante o dia:

1) Pular a hora do exercício quando está cansado

Exercitar-se regularmente aumenta força e resistência, ajuda o sistema cardiovascular a funcionar de forma mais eficiente e leva mais oxigênio e nutrientes aos tecidos. Então, mesmo que esteja esgotado, o ideal é sair ao menos para uma leve caminhada.

2) Não beber água o suficiente

A desidratação, mesmo que em nível baixo, reduz a velocidade com que oxigênio e nutrientes chegam aos músculos e órgãos. Para saber o quanto de água você deve beber diariamente basta multiplicar seu peso em quilos por 0,03. Por exemplo, uma pessoa de 70 quilos deve tomar 2,1 litros de água por dia.

3) Não consumir ferro o suficiente

Uma deficiência de ferro pode fazer você se sentir fraco, irritado, lento e com dificuldade de concentração. Alguns alimentos que contém muito ferro são: carne magra, feijão, queijo tofu, ovos e folhas verde-escura. Combine esses alimentos com outros ricos em vitamina C, porque ela aumenta a absorção do ferro.

4) Ser muito preocupado

Se você é muito preocupado, ansioso e sempre espera o pior, essa ansiedade pode deixá-lo mentalmente exausto. Quando você se pegar nesse estado, respire fundo e pergunte-se quão provável é, realmente, que o pior aconteça. Caminhar, meditar, fazer exercícios ou dividir suas preocupações com alguém podem fazer com que você se sinta melhor e pense de forma mais realista.

5) Não tomar café da manhã

Comer pela manhã é como o pontapé inicial para impulsionar o metabolismo. Bons alimentos para ingerir no café da manhã são: vitamina de frutas, leite desnatado, ovos com duas fatias de torrada e iogurte magro.

6) Comer “junk food” demais

Alimentos com muito açúcar e carboidrato, como comidas congeladas e de redes de fast food, fazem com que haja picos constantes do nível de açúcar no sangue seguidos por quedas abruptas, o que causa fadiga. O mais indicado é manter o nível de açúcar estável comendo proteína magra com grãos em todas as refeições. Boas escolhas são frango (assado ou frito) com arroz integral, salmão com batata-doce ou salada com frango e uma fruta.

7) Ter um local de trabalho bagunçado

Uma mesa desorganizada cansa mentalmente porque restringe a concentração e limita a habilidade mental a apenas processar informações. Se a mesa estiver muito bagunçada, evite desgastar-se demais querendo arrumar tudo de uma vez: comece organizando o que está vendo e, depois, parta para uma limpeza melhor.

8) Checar o computador antes de dormir

A luz brilhante do smartphone ou da tela do computador pode suprimir a melatonina, hormônio que ajuda a regular o sono. A sensibilidade ao brilho digital varia de pessoa para pessoa, mas no geral é uma boa ideia evitar qualquer tipo de tecnologia de uma a duas horas antes de dormir.

Fonte: goo.gl/6nMeXI

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