Ingerir os alimentos corretos faz diferença na hora de manter-se concentrado e com o cérebro ativo, atividades essenciais para os poker players. Veja alguns alimentos indicados para quem precisa manter a concentração e a energia durante o dia:
1) Peixes
Possuem ômega 3, que favorece a comunicação entre os neurônios e, assim, melhora a concentração. Além disso, peixes ajudam a evitar sobrecarga devido ao excesso de atividades mentais. Uma lata de atum diariamente, por exemplo, pode ajudar a manter a concentração durante o dia.
2) Carne vermelha e aves
São indicadas porque possuem vitamina B, que auxilia no fornecimento de energia e na concentração; ferro, que combate a indisposição e a perda de atenção; e fósforo, que ajuda a evitar o cansaço mental.
3) Ovo (com gema) e leite
Eles possuem vitaminas do Complexo B, importantes para o funcionamento regular e saudável do cérebro. As gemas também possuem colina, nutriente que ajuda nas funções ligadas à memória.
4) Feijão, lentilha e leguminosas
Eles possuem ferro e vitamina B, que auxiliam a manter-se ativo e concentrado durante o dia.
5) Beterraba, repolho e espinafre
São recomendados para quem desenvolve diariamente trabalhos que exigem grande esforço intelectual. O espinafre possui altos níveis de potássio, que ajuda a tornar mais rápidos os pensamentos e ações.
6) Arroz, pão, macarrão integral e aveia
Esses cereais evitam aquela sonolência depois do almoço. Além disso, possuem glicose, principal combustível para o funcionamento dos neurônios, e carboidratos complexos, que fornecem energia e evitam a falta de concentração.
7) Café e chocolate
Desde que não seja ingerida em excesso, a cafeína combate a fadiga mental e ativa o sistema de alerta no organismo. O chocolate, principalmente o amargo, também contém cafeína e libera endorfina, que reduz o estresse.
8) Legumes e frutas
Além de possuir glicose e fósforo, que ajudam a manter o funcionamento cerebral e evitam a fadiga, contêm vitamina B3, que melhora a concentração e combate o estresse. As frutas também possuem carboidratos complexos que fornecem energia e favorecem a concentração.
9) Grão de Bico
Essa semente contêm magnésio e potássio, que ajudam a acelerar a transmissão de mensagens entre as células do cérebro e também a relaxar a mente. Você pode tentar misturar grão de bico com suco de limão, alho ou azeite.
Também é muito importante não pular refeições, principalmente o café da manhã. Isso pode comprometer o desempenho do cérebro por falta de glicose e facilitar a fadiga mental. O mais indicado pelos nutricionistas em geral é fazer cinco refeições por dia com intervalos de cerca de 3h cada uma.