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9 alimentos que ajudam a manter a concentração

01/09/2015 / Equipe Flow

Ingerir os alimentos corretos faz diferença na hora de manter-se concentrado e com o cérebro ativo, atividades essenciais para os poker players. Veja alguns alimentos indicados para quem precisa manter a concentração e a energia durante o dia:

1) Peixes

Possuem ômega 3, que favorece a comunicação entre os neurônios e, assim, melhora a concentração. Além disso, peixes ajudam a evitar sobrecarga devido ao excesso de atividades mentais. Uma lata de atum diariamente, por exemplo, pode ajudar a manter a concentração durante o dia.

2) Carne vermelha e aves

São indicadas porque possuem vitamina B, que auxilia no fornecimento de energia e na concentração; ferro, que combate a indisposição e a perda de atenção; e fósforo, que ajuda a evitar o cansaço mental.

3) Ovo (com gema) e leite

Eles possuem vitaminas do Complexo B, importantes para o funcionamento regular e saudável do cérebro. As gemas também possuem colina, nutriente que ajuda nas funções ligadas à memória.

4) Feijão, lentilha e leguminosas

Eles possuem ferro e vitamina B, que auxiliam a manter-se ativo e concentrado durante o dia.

5) Beterraba, repolho e espinafre

São recomendados para quem desenvolve diariamente trabalhos que exigem grande esforço intelectual. O espinafre possui altos níveis de potássio, que ajuda a tornar mais rápidos os pensamentos e ações.

6) Arroz, pão, macarrão integral e aveia

Esses cereais evitam aquela sonolência depois do almoço. Além disso, possuem glicose, principal combustível para o funcionamento dos neurônios, e carboidratos complexos, que fornecem energia e evitam a falta de concentração.

7) Café e chocolate

Desde que não seja ingerida em excesso, a cafeína combate a fadiga mental e ativa o sistema de alerta no organismo. O chocolate, principalmente o amargo, também contém cafeína e libera endorfina, que reduz o estresse.

8) Legumes e frutas

Além de possuir glicose e fósforo, que ajudam a manter o funcionamento cerebral e evitam a fadiga, contêm vitamina B3, que melhora a concentração e combate o estresse. As frutas também possuem carboidratos complexos que fornecem energia e favorecem a concentração.

9) Grão de Bico

Essa semente contêm magnésio e potássio, que ajudam a acelerar a transmissão de mensagens entre as células do cérebro e também a relaxar a mente. Você pode tentar misturar grão de bico com suco de limão, alho ou azeite.

Também é muito importante não pular refeições, principalmente o café da manhã. Isso pode comprometer o desempenho do cérebro por falta de glicose e facilitar a fadiga mental. O mais indicado pelos nutricionistas em geral é fazer cinco refeições por dia com intervalos de cerca de 3h cada uma.

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