Precisa acordar só uma hora mais cedo e nunca consegue? Essa forte preguiça matinal chama-se “inércia do sono”, pode durar mais de 30 minutos e afeta várias funções cognitivas, como percepção, atenção e memória. Trouxemos algumas dicas pra ajudar aqueles que se rendem aos “5 minutinhos” e acabam, na verdade, perdendo um tempão.
1) Tome café
A cafeína é um estimulante que age no sistema nervoso e melhora a memória, a atenção e a eficiência.
2) Ingira fibras e carboidratos
Na refeição matinal, troque alimentos gordurosos por um pãozinho francês, por exemplo. Quem tem a primeira refeição do dia rica em fibras e carboidratos fica mais alerta do que quem ingere alimentos ricos em gordura.
3) Coma chocolate amargo
Ainda que não seja bom comer gordura demais, um pouco de chocolate amargo pela manhã ajuda no combate à preguiça. Isso acontece porque algumas propriedades do cacau melhoram a visão e as funções cognitivas.
4) Durma bem e tenha horários constantes
Essa é a dica mais recorrente: dormir entre sete e oito horas por noite é o necessário para quem deseja ter um dia produtivo e uma vida saudável. Manter uma horário fixo para dormir e acordar também ajuda a regular o chamado “relógio biológico”.
5) Durma sem fechar as cortinas
Um dos reguladores do “relógio biológico” é a luz, já que o corpo tem funções diferentes durante o dia e à noite. Por isso, o sol é um ótimo indicador para o corpo de que está na hora de acordar.
6) Relaxe antes de dormir
Não é indicado realizar nenhum tipo de tarefa estimulante antes de deitar, como usar o computador ou checar os aparelhos eletrônicos. O ideal seria separar uma hora para relaxar antes de dormir e realizar atividades mais tranquilizantes, como ler ou ouvir uma música relaxante.
7) Não faça outras atividades na cama
Se você realiza outras atividades na cama, como trabalhar, o organismo vai perdendo a sensação de que lá é um local de descanso, o que dificulta pegar no sono à noite.
8) Não faça exercícios físicos antes de dormir
Isso pode atrapalhar o sono porque esquenta o corpo e dá disposição. O nosso “relógio biológico” está muito relacionado à temperatura do corpo: quando ele está frio, temos sono, quando está quente, despertamos. O mais indicado é fazer exercício até três horas antes de dormir.
9) Preste atenção aos seus horários
A genética também determina sobre os horários de dormir e acordar das pessoas: algumas têm tendência a dormir e acordar cedo (matutinas), outras a dormir e acordar tarde (vespertinas) e há ainda quem seja intermediário. Aproveite períodos sem obrigações de horário para perceber a que horas seu corpo sente necessidade de dormir e acordar e de quantas horas de sono você precisa para sentir-se bem durante o dia.
Fontes: goo.gl/2PFkBQ e goo.gl/us6i3V