Um estado de atenção consciente ajuda a avaliar situações com maior clareza, aumentar a resistência emocional e desfrutar mais do que estamos fazendo. A atenção pode ser treinada, como um músculo que quando é utilizado fortalece, e quando não, atrofia. Veja seis exercícios que ajudam a melhorar a concentração:

1) Pintar e colorir

Pintar e colorir desenhos, de maneira concentrada, treina o cérebro para estar no controle de uma situação e focado somente nela. Alguns minutos de pintura por dia podem ajudar seu cérebro a se acostumar com a concentração.

2) Respiração

Existem diversas técnicas de respiração, mas podemos começar com a mais simples, que é a respiração quadrada. Ela consiste em respirar tranquilamente e de forma compassada, se dando conta dos movimentos, e apenas deles – afastando todos os pensamentos que interferirem no exercício. O indicado para observar bons resultados é fazer o exercício durante dez minutos diariamente.

3) Pratique tênis 

Esportes individuais em que qualquer movimento pode resultar em um ponto a favor ou contra exigem alto nível de atenção e são recomendados para quem quer treinar essa habilidade. No tênis, por exemplo, você tem que estar sempre focado em todos os movimentos da bola e do adversário. Outros esportes como o judô e o slackline também exigem muita concentração.

4) Perceba quando perdeu a concentração

Na maioria das vezes, só nos damos conta de que não estamos concentrados depois de minutos ou até horas de devaneio. Quanto mais tempo nossa mente divaga, mais difícil é retomar o foco. Treine reparar sempre que você desviar sua atenção. Assim que perceber que se distraiu, se esforce para focar novamente e quantas vezes forem necessárias.

5) Concentre-se nas pequenas tarefas diárias

Escolha uma atividade diária e se proponha a prestar completamente a atenção nela. Quando for lavar a louça, por exemplo, fique atento em como a água cai sobre a mão, aos movimentos que você faz com a esponja e na espuma que escorre pelo ralo. Essa é uma forma de treinar o foco e evitar a divagação. Quando adotamos esse comportamento em momentos mais simples, ele naturalmente passa a se repetir em situações nas quais manter o foco é mais difícil.

Fontes: http://goo.gl/olrmPT e http://goo.gl/4N1ir9