4 dicas para se acalmar no break
Jogar estressado, tiltar no meio do grind, se perder no meio da sessão por raiva ou estresse…é, acontece.
Vamos então atacar o estresse aonde ele vive: no cérebro. Lá vão algumas dicas para reduzir o estresse e se acalmar em poucos minutos. Dá pra fazer no break, retomar o prumo e voltar pra sessão. Vem ver:
1. Exercite e relaxe os músculos do rosto
A comunicação do corpo com o cérebro é uma via de duas mãos: o cérebro também reage aos estímulos físicos e devolve com um feedback. Se o cérebro não está ajudando o corpo a se calmar, você pode usar o corpo para acalmar o cérebro.
Quando você está com raiva, os músculos se contraem e ficam tensos, mandando um sinal para o cérebro que confirma o estresse. O cérebro, então, envia mais estímulos ao estresse, e assim por diante.
Se você apertar os músculos do rosto e relaxar, flexioná-los, ou mesmo fazer uma massagem neles, pode quebrar essa bola de neve. O corpo manda para o cérebro o sinal oposto “não estou mais estressado, relaxe.”
Inspire fundo, flexione um pouco os músculos. Segure a posição por alguns segundos. Depois, exale devagar e tente relaxar. Repita algumas vezes esse processo.
Os músculos mais importantes para relaxar são os do rosto, pois eles têm um impacto maior sobre as emoções. Mas relaxar e massagear os músculos das mãos, estômago, nádegas e outras áreas também ajuda.
2. Respire fundo e devagar
O chamado “nervo vago” envia sinais para o coração e o cérebro e é uma das chaves emocionais do corpo. O ritmo da respiração afeta diretamente a atividade desse nervo e os sinais que ele envia, e é uma das formas mais rápidas de mudar o estado emocional.
Respirar devagar aumenta a atividade do nervo vago, que ativa os circuitos de relaxamento e descanso e envia esses estímulos para o cérebro.
Inspire devagar, pelo nariz, contando lentamente até seis, ou oito, se conseguir. Segure o ar por alguns segundos e exale devagar, também pelo nariz, levando o mesmo tempo que contou para inspirar.
3. Lave o rosto com água fria
Água fria no rosto estimula o nervo vago e ajuda a reduzir os batimentos cardíacos. O cérebro percebe essa atividade e a interpreta como um estímulo de que não há mais estresse. Se você estiver se sentindo sobrecarregado, estressado, ansioso, com raiva, encha as mãos com água fria e jogue no rosto.
4. Ouça música
É comum perceber que música afeta como estamos nos sentindo. Combata os sentimentos ruins com músicas que te despertam coisas boas.
Ouvir suas músicas favoritas ajuda a estimular várias áreas do corpo, como batimentos cardíacos, o sistema límbico – responsável pelas emoções -, pressão corporal, entre outras. Se você tocar algum instrumento, os efeitos são ainda maiores.